都道府県別紫外線量ランキング｜トップ10・ワースト10で危険県をひと目で把握し対策も紹介

外出時の紫外線が気になって、どの県で影響が大きいのか知りたいという方は多いはずです。

しかし紫外線は季節や緯度、高度で大きく変わり、単に「暑い県＝強い」とは限らないのが厄介です。

この記事では都道府県ごとの観測データを元に強度の順位と季節差、観測地点間のばらつきまでわかりやすく示します。

さらに高リスク県の要因解析、健康被害の地域別リスク指標、家庭や職場でできる実践的な対策も県別にまとめています。

最後に県別データの活用指針も解説するので、旅行や屋外仕事の計画にも役立てられます。

まずは全国の上位と下位のランキングから確認して、自分の暮らす地域で取るべき対策を見極めていきましょう。

都道府県別紫外線量ランキング

ここでは日本各都道府県の紫外線量をランキング形式で紹介します。

観光や暮らし、健康対策の参考になるよう、全国トップとワースト、季節別や月別のピークなどを分かりやすく整理しました。

全国ランキングトップ10

年間を通して紫外線量が多い都道府県の上位10を示します。

上位は南西諸島や太平洋側の沿岸部に集中しています。

日照時間や緯度、海洋性気候の影響で年間を通して紫外線量が高くなる傾向があります。

全国ランキングワースト10

年間の紫外線量が少ない都道府県を挙げます。

• 北海道
• 青森県
• 秋田県
• 岩手県
• 山形県
• 新潟県
• 福島県
• 長野県
• 富山県
• 石川県

北日本や日本海側の内陸寄りが目立ちます。

冬季の積雪や曇りの日が多く、年間総量が押さえられることが理由です。

年間平均値ランキング

年間平均値は単純な合計ではなく、日ごとの観測値を平均化して算出しています。

上位地域は年間を通じて日差しが強く、オフシーズンでも紫外線が高めに出る傾向です。

下位地域は季節変動が大きく、夏以外は紫外線が低い日が多い点が特徴になります。

季節別ランキング

季節ごとに見える顔ぶれが変わりますので、春夏秋冬で分けて特徴を説明します。

春は黄砂や花粉の影響が相殺されることもあり、南西諸島や太平洋側が上位になりやすいです。

夏は全国的に紫外線が強まり、特に内陸の晴天日にはピークが高くなります。

秋は残照効果で南西諸島が比較的高めを維持しますが、本州中部以北は徐々に低下します。

冬は北日本や日本海側の低い値が顕著で、日照時間の短さが効いてきます。

月別ピーク

全国の代表的なピーク月は7月ですが、地域差があります。

沖縄は5月から6月にかけてピークが来ることが多く、梅雨明け前でも紫外線が強いです。

本州の大都市圏は7月から8月が最も高く、夏休み期間中は注意が必要です。

春先の4月から5月も紫外線が急増しますので、年間の注意時期は長めに見ておくと安心です。

観測地点別差

同じ都道府県内でも地点ごとに差が出ることが多いです。

海岸部と内陸、山間部と平地では受ける紫外線量が異なり、数十パーセントの差が生じる場合があります。

高層ビル群の影や都市のヒートアイランド現象も局所的な差を生みます。

観測地点の標高が高いほど紫外線量は増え、山頂付近では顕著になります。

算出方法

ランキングは気象庁や公的観測点のデータを基に、日単位の積算値を年間で平均化して作成しています。

観測値は紫外線エネルギーの面積当たりの量で表し、季節や雲量の影響を考慮して補正しています。

データは複数年の長期平均を用いることで、単年の異常値に引きずられないようにしています。

評価には観測網のカバレッジや機器の種類のばらつきも考慮し、比較可能な形に標準化しました。

ただし地方の観測点が少ない地域では推定値となる場合があり、その点は注意が必要です。

紫外線量が高い都道府県の要因

紫外線量が高くなる主な要因は複数あり、緯度と高度、日照時間、雲量といった気象条件が大きく影響します。

ここでは都道府県ごとの違いを生む代表的な要素をわかりやすく解説します。

緯度

緯度は太陽光の入射角に直接関係し、低緯度ほど太陽光が垂直に近くなり強い紫外線が届きます。

南に位置する県ほど年間を通して紫外線量が多くなる傾向が見られます。

ただし同じ緯度帯でも周囲の地形や海流、気象条件で差が生じますので一概には決まりません。

高度

高度が上がると大気による紫外線の吸収が減り、地表に到達する紫外線量が増加します。

山間部や高原地域では平地に比べて紫外線量が高くなる点に注意が必要です。

• 海抜500メートル程度の影響
• 海抜1000メートル以上での増加傾向
• 標高ごとの紫外線増加率の目安
• 山岳観光における注意点

日照時間

日照時間が長い地域では紫外線の累積量が増え、短時間の暴露でもリスクが高くなります。

晴天の日が多い県は年間を通して紫外線対策がより重要です。

また季節変動が大きい地域では、夏季の短期間に極端に高い値を示すことがありますので、季節ごとのデータを確認することが有効です。

雲量と気象パターン

雲は紫外線を遮る働きがありますが、薄い雲や小さな雲の隙間は散乱を生み、かえって地表の紫外線が増す場合があります。

海洋性の気候やフェーン現象が起きやすい地域では紫外線量が急激に変動することがあります。

台風や前線通過時の一時的な雲量の増減も、短期的な紫外線リスクに影響を与えますので、天気予報と合わせた対策が望まれます。

健康被害と地域別リスク指標

紫外線は短期的な日焼けだけでなく、長期的な健康被害を引き起こす重要な環境因子です。

この章では都道府県別の紫外線量に基づくリスクの見方と、具体的な被害の種類ごとに地域差を踏まえた指標を示します。

日焼けリスク

日焼けは主にUVB波による急性の皮膚損傷で、紫外線強度と曝露時間に比例して悪化します。

同じ時間屋外にいても、緯度や高度、地表反射、雲量によって同一都道府県内でもリスクが変わります。

子どもや色白の人はメラニン量が少ないため短時間で強い日焼けを起こしやすく、予防が特に重要です。

• 紫外線指数が高い地域
• 夏の正午前後の屋外活動
• 高度が高い山岳地帯
• 雪や海面での反射増加
• 色白の肌質と過去の重度日焼け歴

皮膚がんリスク

皮膚がんは累積的な紫外線曝露の影響が大きく、地域ごとの年間総紫外線量と強く相関します。

基底細胞がんや有棘細胞がんは日常的な曝露の蓄積で増加し、悪性黒色腫は強い間欠的曝露や若年期の日焼けが関連します。

発症には長い潜伏期間があるため、現在の高紫外線地域では将来の患者数増が懸念されます。

眼科リスク

紫外線は眼にも深刻な影響を与え、白内障や翼状片、光角膜炎などの原因になります。

特に水面や雪面での反射が強い地域では角膜や結膜への光刺激が増え、症状を早期に引き起こします。

加齢黄斑変性との関連が指摘されることもあり、長期曝露の評価が重要です。

適切なUVカット機能を持つ眼鏡や帽子の着用は、地域に応じた必須の予防策です。

高齢者リスク

高齢者は皮膚の再生力が低下し、長年の累積紫外線ダメージが顕在化しやすい状態です。

さらに多くの薬剤に光感作作用があり、同じ紫外線量でも皮膚障害ややけど様反応を起こしやすくなります。

移動や行動の制約から日中の屋外生活が増える集落や労働環境では、地域特性に応じた配慮が必要です。

行政や医療機関は高リスク地域を特定し、日焼け予防や早期検診の優先度を上げるべきです。

都道府県ごとの実践的な対策一覧

都道府県ごとに紫外線の強さや傾向は異なりますので、地域特性を踏まえた具体的な対策が重要です。

この章では個人、職場、学校、行政、観光事業者それぞれの現場で実行しやすい対策を提示します。

個人対策

まずは日常生活で取り入れやすい対策を優先的にご紹介します。

帽子や長袖の着用、日焼け止めのこまめな塗り直しなど基本を徹底することが肝心です。

• 広いつばの帽子
• UVカットの長袖衣類
• 日焼け止めクリーム SPFとPAの確認
• サングラス UVカット規格の確認
• 日傘 折りたたみタイプ
• こまめな塗り直しと携帯用の小分け容器
• 外出時間の見直し
• こどもと高齢者の優先的な保護

屋外での活動が多い仕事やスポーツをする場合は、さらに計画的な対策が求められます。

日差しの強い時間帯を避ける、休憩場所に屋根や日陰を確保する、といった簡単な工夫が効果的です。

職場対策

職場では個人の工夫だけでなく、組織的なルールと設備投資が重要になります。

屋外作業の多い業種では就業規則への紫外線対策の明記が望ましいです。

職場の安全衛生委員会でリスク評価を行い、必要に応じて個人用保護具を補助する運用を検討してください。

また、紫外線指数の情報を共有し、日ごとの作業計画に反映させると実効性が上がります。

学校対策

児童生徒は皮膚が薄く、長時間の屋外活動で被害を受けやすいので、学校での対応が重要です。

登下校時や運動会、遠足などのイベントでは保護者への事前通知を徹底してください。

屋外授業を行う際には時間帯の工夫、教職員による日陰の確保、こまめな水分補給の指導が有効です。

帽子や長袖の着用を校則で柔軟に認める、日傘の使用を許可するなどのルール変更も検討してください。

行政対策

都道府県や市町村は住民の健康を守るため、情報発信とインフラ整備を組み合わせて支援する役割があります。

紫外線情報を地域の公式サイトや防災メールで定期的に配信し、注意喚起を行ってください。

公園や通学路に日陰設備を導入する助成制度を設けることで、長期的な被害軽減につながります。

高リスク地域における無料の啓発イベントや検診の実施も効果的です。

観光事業者対策

観光業では訪問者の安全確保と満足度向上のために、紫外線対策が重要なサービスになります。

宿泊施設や観光地での案内表示に紫外線指数や推奨対策を明記すると親切です。

レンタル用の日傘やUVカット衣類、サングラスを備えると利便性が高まります。

アクティビティ開催時は開催時間の見直しや、日陰施設の設置、スタッフによるこまめな声かけを徹底してください。

地域全体で取り組むキャンペーンを実施し、安全で楽しい観光を提供することが望まれます。

県別データの活用指針

都道府県別の紫外線データは、地域ごとの対策を優先順位付けする際に有用です。

高リスク地域の特定、季節ごとの警戒レベル設定、学校や屋外作業場への資源配分などに活用し、住民向けの情報発信や医療機関との連携計画を具体化してください。

データは更新頻度と観測手法の違いに留意して解釈する必要があります。

運用面ではモニタリング体制の整備、地域特性を踏まえた予防啓発、観光や産業への配慮を組み合わせると効果的です。

• 優先地域の明確化
• 季節別行動指針の策定
• 教育と啓発の強化